返回首页 联系我们
公司首页 公司简介 产品介绍 新闻资讯 健身常识 在线留言 联系我们
·长春健身器材—家用跑步机 2015-11-12
·长春健身器材-动感单车 2014-2-15
·全国出现大面积DNS服务器故障 域... 2014-1-22
·长春健身器材-健身自行车 2013-9-23
·长春健身器材-家用跑步机 2013-9-16
·长春健身器材-器材行业及部分品牌 2013-7-24
| 新闻资讯
----------------------------------------------------------------------------
长健体育-健身计划

健身计划

对于一件需要花不短时间来做的事,有计划地去做往往能事半功倍,你可以自己制定锻炼计划,也可以先参考一下下面的方案。
每周练三天
一周练三天,至于星期几练,一三五或者二四六,你自己选择了:

 

星期一(二)
胸部(分3次做哑铃飞鸟,每次12下)
肱三头肌(分3次做俯卧撑,每次12下)
腹部(分3次做仰卧起坐,每次20下)
星期三(四)
背部(分3次做引体向上,每次8下)
肱二头肌(分3次做斜板弯举,每次12下)
腹部(分3次做仰卧举腿,每次12下)
星期五(六)
腿部(分3次做俯身屈腿,每次12下)
肩部(分3次做哑铃坐姿推举,每次12下)
腹部(分3次做仰卧起坐,每次20下)
别看一周才练三天,可是每天所练的动作可不是散散步那种级别的,能坚持下去就已经精神可嘉了,为什么特别练腹部呢,因为腹部是全身肌肉的中枢。
通过健身达成健康是一个长时间的系统性工程,不仅包括健身房里面的运动训练,还包括平常的日常起居,饮食习惯,工作方式,精神心情甚至气候因素等的配合。要达到理想的事半功倍的健身效果,就需要整个生活方式的变化来配合和协调健身运动。
健身的生活是一种有责任感的生活,责任就是对自己身体负责的态度。很多人以为没有时间,就无法进行健身了,这是不对的,时间总是有的,就看是否有习惯去挤。挤时间不仅是挤的大块时间来进行健身运动,其中也包括多C的合理利用各种碎片时间进行健身,譬如由于各种环境污染导致最近的白领们比较放心吃自己做的饭菜,进厨房的时候多了,上健身馆的次数少了,就有了在一些电视节目中很火的所谓的“厨房健身”:在厨房里一边做饭做菜,一边主动利用空间和时间,结合做家务的动作,做简短的健身操,这就是一种很轻松有效且低碳的生活方式。从一个侧面也说明,健身不是一定就要到健身场馆里面才能做到,普通人在各种环境中也能做到健身。关键在于有态度,有目的,有意识地创造条件过一种自己想要过的健康的生活方式厨房健身这种健身方式的出现,也从另一方面表明了广大人民群众的智慧是无穷的,他们能创造力也是无穷的。但是碎片时间的健身计划管理起来往往比较繁琐,随着移动互联网的兴起,碎片时间健身计划的管理也随之有了改变。一系列的移动互联网健康管理工具为之提供了不少便利,使得碎片时间健身计划的执行更有趣,人们也更有动力。

运动方式

健身运动可以采用各种徒手练习,如各种徒手健美操韵律操、形体操以及各种自抗力动作。也可以采用各种不同的运动器械进行各种练习,如哑铃杠铃壶铃等举重器械,单杠双杠等体操器械,以及弹簧拉力器、滑轮拉力器、橡筋带和各种特制的综合力量练习架等力量训练器械,还有功率自行车、台阶器、平跑机、划船器等有氧训练器材。
健身运动的动作方式是多种多样的,既有成套的各种徒手健美体操;也有球、棒等轻器械体操,这些主要用于女子健美训练,借以减肥和改善体形体态,提高灵活性,增强韵律感;更有许多能发达身体各部位肌肉的举重练习动作和其它动作。这些动作主要用于男女强壮体魄、发达肌肉,也用于男女健美训练。
为了达到形体健美的目的,需要有专门的训练方法。例如采用杠铃等举重器械做各种动作时,在器械的轻重、动作的做法,安排的组数、次数,运动的速度等方面都有特殊的要求和安排。
上一篇:健身
下一篇:夏季健身
Copyright © 版权所有 长春健奥科贸有限公司 吉ICP备19006325号 地址:长春市自由大路2476号8号楼102号 电话:13844980716 吴先生 管理登陆

吉公网安备 22010202000112号